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Diferentes tipos de ejercicios aeróbicos

Diferentes tipos de ejercicios aeróbicos

Diferentes tipos de ejercicios aeróbicos


Diferentes tipos de ejercicios aeróbicos

El aeróbic es uno de los tipos de ejercicios más populares en el mercado. Su uso de la música, la danza, el equipo y otras instalaciones han contribuido a su popularidad. Los ejercicios aeróbicos son ejercicios que intentan aumentar la frecuencia cardíaca durante un período de tiempo. Esto causaría que el cuerpo tenga una mayor ingesta de oxígeno, lo que resultaría en una mejor circulación de la sangre, pérdida de peso, calorías más rápidas y quema de grasa.

Otras actividades físicas también pueden considerarse ejercicios aeróbicos, como nadar, correr, caminar, trotar y montar en bicicleta. Un ejercicio aeróbico comenzaría con 5 a 10 minutos de ejercicios de estiramiento y calentamiento. Después del calentamiento, seguiría la rutina, con una duración de unos 20 a 30 minutos. La última parte del entrenamiento será el proceso de enfriamiento.

Hay diferentes tipos de ejercicios aeróbicos para diferentes niveles de individuos. Habilidad, salud y comodidad son cosas que se deben considerar al elegir qué tipo de ejercicio aeróbico encajaría con las necesidades y habilidades del individuo. Algunos de los tipos son:

• Aeróbicos de bajo impacto.

Como su nombre lo indica, los ejercicios de bajo impacto no incluyen actividades que podrían dañar los huesos y las articulaciones, como saltar y saltar. Los ejercicios realizados tuvieron menor intensidad, reduciendo así los riesgos de lesiones y el uso excesivo de la pierna. En este ejercicio, uno o ambos pies siempre deben estar en contacto con el suelo.

Con la rutina de bajo impacto, no se comienza con una nota alta. Un individuo podría comenzar a realizar los ejercicios a un ritmo más lento y aumentar gradualmente su intensidad. Los aeróbicos de bajo impacto son ideales para personas mayores, obesas y con sobrepeso y, por supuesto, mujeres embarazadas.

• Aeróbicos de alto impacto.

Los ejercicios aeróbicos de alto impacto utilizan diferentes movimientos. Podría incluir saltar, girar, arrastrar los pies, doblar, doblar, etc. Este tipo de entrenamiento pretende desarrollar el área abdominal, la pantorrilla y también el sistema cardiovascular. Si un individuo es ágil y activo antes de ejercitarse, entonces los aeróbicos de alto impacto pueden ser la mejor opción. Pero para principiantes, primero se recomiendan ejercicios más lentos y de bajo impacto. Cuando el individuo ya está cómodo con este nivel de bajo impacto, entonces sería seguro continuar con el segundo nivel. Tenga en cuenta que la discreción del médico es siempre importante.

• Paso aeróbicos

Paso aeróbicos utiliza bancos de pasos para hacer ejercicio. Este tipo de aeróbicos es realmente bajo en impacto. Hay estudios que demuestran que los aeróbicos de paso pueden ayudar a una persona a reducir peso, dado que su impacto es solo la mitad del impacto que se usa al andar en bicicleta en casa. En general, este proceso o entrenamiento está dedicado al desarrollo de la parte inferior del cuerpo.

• kickboxing aeróbico

También se le llama boxeo cardio. Este es uno de los entrenamientos más efectivos para perder peso. Aunque, el kickboxing aeróbico es agotador, sus efectos en el cuerpo son grandes. Definitivamente podría ayudar en la construcción de más energía y resistencia más larga. También se llama cardioboxing y puede quemar aproximadamente 800 calorías en una hora.

• Aeróbic acuático

Otro ejercicio de bajo impacto, pero ofrece grandes resultados, ya sea para perder peso o mejorar la salud general. Los aeróbicos acuáticos, según los expertos, queman calorías más rápido que los ejercicios en tierra debido a la resistencia del agua.

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