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Rutina [Simple] para Quemar Grasa Corriendo

Quemar grasa corriendo es una de las formas más simples y eficaces pero es necesario hacerlo bien para conseguir los mejores resutlados.

Si no sabías, el cuerpo utiliza tanto las reservas de grasas como de carbohidratos como combustible durante la actividad física. Sin embargo, el porcentaje de energía procedente de la grasa puede ser mayor o menor dependiendo del tipo de actividad.

La velocidad en la que usted más quema grasa es mientras corre a un ritmo en el que sería capaz de mantener una conversación completa. Esto sucede ya que es ahi cuando la grasa se convierte en tu principal fuente de combustible.

Según los expertos, esto debe ser un ritmo que teóricamente sería capaz de mantener hasta 8 horas, es decir, lento!

¡Recuerda! Quemar grasa no necesariamente significa perder peso. la pérdida de peso depende principalemnte de la cantidad de calorias que quemas y no cuánta grasa quemas durante el ejercicio.

Diferentes formas de quemar grasa mientras corres

Como quemar grasa corriendo

Hacer running de forma lenta, de baja intensidad utiliza más grasa como combustible, pero tarda más en quemar una gran cantidad de calorías. Es por eso que se aconseja correr más de 30 minutos cuando se ejecuta a baja intensidad.

Sin embargo, corriendo a un ritmo más rápido y de alta intensidad puede quemar más calorías en un período de tiempo más corto. Incluso si sólamente una pequeña parte de esas calorías provienen de la grasa, podrá aumentar significativamente su pérdida de peso!

Además, usted puede beneficiarse de la pérdida de grasa corporal, incluso después de correr ya que el cuerpo mantiene la quema de grasa durante 2 a 3 horas después de terminar el ejercicio. Si lo que realmente está buscando es bajar unos kilos, asegúrese de ingerir sólo líquidos y tal vez un poco de proteína durante ese tiempo post-ejercicio.

Cuando se empieza a quemar corriendo

Cuándo se empieza a quemar grasa corriendo

¿Qué es mejor? ¿Correr más tiempo, pero a un ritmo más lento o unos pocos sprints a un ritmo cardíaco más alto? Por un lado, durante la carrera más lenta estás en la zona de quema de grasa ideal. Por otro lado, el entrenamiento con intervalos intensos desafía aún más tus músculos.

En mi opinión, una posible solución sería combinar ambas: Correr a un ritmo más lento y relajado en la zona aeróbica (donde es fácil mantener una conversación mientras se ejecuta) intercalado con sprints cortos e intensos (que deben hacerse sólo una vez por semana de todos modos).

Rutina recomendada para quemar grasa corriendo

Rutina Recomendada

En esta rutina que hemos preparado especialmente cada día está diseñado para una rutina de entrenamiento de 30 minutos. Así que necesitará un cronómetro o un reloj.

Siga este programa tal como está planeado, haga planes para trabajar de 4 a 6 veces por semana, si no hace al menos 4 veces en una semana dada necesita volver a hacer esa semana. Pero haga lo que haga, no se rinda.

  1. DÍA #1 AL DÍA #3
    caminar durante 30 minutos
  2. DÍA #4 AL DÍA #8
    caminar durante 7 minutos, luego correr durante 2 minutos
    caminar por 8 minutos, luego correr por 2 minutos
    caminar durante 7 minutos, luego correr durante 1 minuto
    caminar por cuatro minutos enfriar
  3. DÍA #9 AL DÍA #11
    caminar 7 por minutos, luego correr por cuatro minutos
    caminar 7 por minutos, luego correr por tres minutos
    caminar 6 por minutos, luego carreras cortas durante 10 segundos
    caminar durante minutos, luego carreras cortas durante 5 segundos
  4. DÍA #12 AL DÍA #20
    caminar durante 6 minutos, luego correr durante 6 minutos
    caminar durante 7 minutos, luego correr durante 3 minutos
    caminar durante 3 minutos, luego correr durante 3 minutos
    caminar durante 4 minutos enfriar
  5. DÍA #21 AL DÍA #23
    caminar durante 3 minutos, correr durante ocho minutos
    caminar durante 3 minutos, luego carreras cortas durante 15 segundos
    caminar durante 3 minutos, luego carreras cortas durante 10 segundos
    caminar durante 3 minutos, luego carreras cortas durante 8 segundos
    caminar durante 5 minutos, luego carreras cortas durante 8 segundos
    caminar durante 5 minutos, luego correr durante 1 minuto
    caminar durante 2 minutos enfriar
  6. DÍA #24 AL DÍA #29
    caminar durante 5 minutos, luego correr durante 10 minutos
    caminar durante 5 minutos, luego correr durante 7 minutos
    caminar durante 3 minutos enfriar
  7. DÍA #30 AL DÍA #35
    caminar durante 4 minutos, luego correr durante 15 minutos
    caminar durante 3 minutos, luego correr durante 5 minutos
    caminar durante 3 minutos enfriar
  8. DÍA #36 AL DÍA #40
    caminar durante 3 minutos, luego correr durante 27 minutos

Correr lento quema más grasa

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