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Yoga en Silla Para adultos mayores [Ejercitación Completa]

Yoga en Silla Para adultos mayores [Ejercitación Completa]

En comparación con muchas formas de ejercicio, los beneficios del Yoga en silla superan con creces los riesgos. Los ejercicios terapéuticos trabajan el cuerpo, de la cabeza a los pies, por lo que este método puede utilizarse para ejercitar todo el cuerpo ¡Sigue leyendo que te contamos todo lo que quieres saber!

El Yoga no es una moda. En comparación con muchas otras formas de ejercicios, los beneficios del Yoga en silla superan con creces los posibles riesgos. En especial para los adultos mayores. Los ejercicios del Yoga en silla son ampliamente terapéuticos. Buscan necesariamente trabajar el cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. Por lo que este método puede utilizarse para ejercitar todo el cuerpo. ¡Sigue leyendo que te contamos todo lo que quieres saber!

Los beneficios del Yoga en silla para ejercitar todo el cuerpo son asombrosos. Pues, se puede realizar un programa de ejercicios de bajo impacto.  La sesión promedio dura de 45 a 60 minutos. Siendo este tiempo suficiente para obtener grandes beneficios para los adultos mayores.

La siguiente información que ponemos a disposición del lector. Resaltará algunos de los muchos beneficios de la participación regular en las clases de Yoga en silla. Y los distintos ejercicios para que puedas practicar en la comodidad de tu casa.

BENEFICIOS DEL YOGA EN UNA SILLA

El estar sentado mucho tiempo ha sido una de las prácticas laborales más contraproducentes de la vida moderna. Permanecer quieto mucho tiempo, a veces días en días seguidos. Permite el surgimiento de muchas enfermedades y generación de padecimientos osteomusculares.

El Yoga en silla, genera como practica física un aumento de la circulación y movimiento muscular. Cuando nosotros nos referimos a circulación, muchos de nosotros pensamos en la salud cardiovascular primero.  Esto en realidad es totalmente acertado. Pero el ejercicio de Yoga en silla ayuda a muchas otras formas de circulación en el cuerpo humano.

El mejor ejemplo son las personas que padecen de diabetes. Pues el Yoga en silla les ayuda a mantener los niveles de azúcar en “zonas de tolerancia”.

El Yoga de silla también tiene rutinas para las extremidades: brazos, pies y dedos. Por lo que, no queda ninguna parte del cuerpo fuera de realizar algún ejercicio.

Gracias a este enfoque del yoga en silla en todo el cuerpo. Nos permite fortalecer el sistema inmunológico. Pues, se estimula al practicar o asistir regularmente a las clases de yoga en silla.

 

¿CÓMO ES EL EJERCICIO DEL YOGA EN SILLA?

Ejercicio para adultos mayores de yoga en silla

Son muchos los movimientos posibles para el Yoga en silla. Muy a pesar de estar en un pequeño espacio como es la silla. Entre los principales que podemos señalar corresponden a flexiones y torsiones.

Incluso estos movimientos en una sesión regular de Yoga en silla. Ayudan a estimular la eliminación de toxinas dentro del cuerpo.

Por ejemplo, cada vez que doblas la cintura en una dirección u otra. Nuestro estómago ayuda a la digestión y la parte inferior de la espalda se estimula suavemente estirando y descontracturando los músculos.

EJERCICIO AERÓBICO

Ahora, de vuelta a los beneficios cardiovasculares; parece haber mucha confusión sobre lo que se clasifica como ejercicio aeróbico.

Una de las definiciones para el ejercicio aeróbico es: “Cualquier ejercicio que aumentaría la capacidad circulatoria y respiratoria.”

Cuando el corazón y los pulmones tienen que trabajar más para mantenerse al día con las necesidades de oxígeno del cuerpo se puede definir este trabajo físico como aeróbico.

Por ejemplo, realizar caminatas también se clasifica como ejercicio aeróbico. Entonces, ya sea que camines o corras un kilómetro, se obtienen beneficios aeróbicos y se queman calorías significativas

De hecho, la jardinería y el trabajo doméstico también son ejercicios aeróbicos. Son actividades que la mayoría de las personas mayores hacen rutinariamente.

Esto no quiere decir que la jardinería y el trabajo doméstico sean sistemas completos de mantenimiento y entrenamiento para la salud. No obstante, debemos señalar que al menos queman más de 200 calorías por hora.  Para la persona promedio pueden cumplir con la definición de aeróbica.

EJERCICIO SIN RIESGO

Gran parte de este cambio de mentalidad de ejercicios sin riesgo. Se enfoca en la forma de pensar del ejercicio que se diferencia del típico “Sin dolor, no hay mejora”.

La mayoría de los defensores originales de esta teoría ahora están: “cuidando sus propias heridas” y practicando formas más suaves de ejercicio. Después de todo, ninguno de nosotros es inmortal. Nuestro cuerpo físico no puede soportar tanto abuso con el tiempo en todas las malas prácticas que realizamos.  Muchas actividades perjudiciales solo las concientizamos cuando estamos realmente enfermos.

CORRECCIÓN DE LA POSTURA

Todos hemos escuchado el dicho: “Roma no se construyó en un día”. Esas palabras son extremadamente profundas cuando se piensa en corregir la mala postura y la alineación. Pues, todo radica que una mala postura se ha generado por gran cantidad de años. Una mala alineación musculo esquelética viene de malas prácticas de hace mucho tiempo.

Por lo tanto, la mala postura no se puede corregir en un solo día. Un dicho más apropiado, cuando se piensa en la postura y la alineación podría ser: “La torre inclinada de Pisa no puede enderezarse en una semana”.

Sin embargo, las mejoras en la postura se pueden realizar a través de los ejercicios de Yoga en silla. Ya que estas actividades permiten mediante la generación de “conciencia de postura” diaria en sus practicantes.

El yoga es un “cura todo”, en tan solo pocas sesiones. Seguramente empezaras a ver muchas mejoras en todos los aspectos de tu vida al realizarlo diariamente y se convierta en una habito permanente, y mucho más aún si eres un adulto mayor.

CONCIENCIA DE LA POSTURA

Entonces, ¿qué es la conciencia de la postura? Podemos definirla como tomarse el tiempo para estar consciente de su postura a diario. Lo primero que debemos hacer para abrir nuestra conciencia es mirar tu perfil lateral en un espejo y cualquier fotografía. En este punto, mirar detalladamente tu columna vertebral de arriba a abajo.

¿En teoría no deberías verla desplomarse, inclinarse hacia adelante del cuello o curvas extragrandes? Tu espina dorsal debe estar alineada para que quede bastante recta en todo momento. Durante una serie de actividades diarias. Como, por ejemplo: pararse, caminar, leer, comer, sentarse, acostarse, escribir y más, debe existir un esfuerzo consciente por mantener la cabeza y la espalda rectas.

Debemos siempre tomar el tiempo necesario para ajustar la alineación espinal, a partir de este momento, y cada vez que pueda recordar hacerlo y evitar malas posturas. Por eso el yoga en silla es fundamental para ayudar.

Si es posible, también debes asistir a cualquier taller sobre quiropráctica y Medicina ortopédica Cualquier mayor información y sobre todo proporcionada por especialistas, son útiles para el conocimiento de tu cuerpo, columna vertebral y sus lesiones.

Los principios de alineación y postura, que aprendes en una clase de Yoga en una silla, pueden ser tan simples como: “Dolor o no dolor”.

 

EJERCICIOS DE YOGA EN SILLA PARA FLEXIBILIDAD

Yoga en Silla para aumentar la flexibilidad

La flexibilidad se considera un “subproducto” de la práctica de Yoga. Pero en el caso del Yoga en silla, a menudo se “minimiza” o se da por sentada. Dado que la mayoría de los entusiastas del Yoga en silla son personas mayores, el verdadero valor de la flexibilidad es la movilidad que nos otorga.

Cuando consideramos que la movilidad para personas mayores puede ser la diferencia entre la dependencia y la independencia. La flexibilidad adquiere un valor único, cuando queremos estar agiles para realizar actividades tan simples como poder jugar con tus nietos.

Con el yoga en silla el promedio de movilidad en una persona de la tercera edad aumenta notablemente en zonas como: las caderas, la columna vertebral, las muñecas y los hombros, a diferencia de otros adultos mayores que no realizan algún ejercicio de yoga.

Los estudiantes de las clases de Yoga en silla aprenden una variedad de ejercicios que “liberarán” muchas de las articulaciones principales. Las principales afirmaciones postclases de los estudiantes es comentar cómo el dolor es mucho más manejable, después de practicar Yoga de silla.

El realizar Yoga en Silla, permite generar un mayor rango de movimiento que hace la diferencia, al momento de cualquier actividad. También ayuda a prevenir lesiones que pueden ocurrir por tensión muscular o una posible caída. Si un adulto mayor cae, sin duda existirá siempre la posibilidad de que los resultados de esa caída, puedan poner en peligro la vida, especialmente en caídas de pelvis o cadera.

EJERCICIOS DE YOGA EN SILLA PARA EQUILIBRIO

El Yoga en silla ofrece una cantidad significativa de ejercicios de equilibrio. Aunque el equilibrio puede verse afectado por la medicación. Recordemos que los problemas del oído interno y más, muchos adultos mayores muestran una gran mejoría en el equilibrio de sus cuerpos a las pocas semanas de su primera clase de yoga en la silla.

Por lo tanto, la flexibilidad y el equilibrio son una parte importante de un paquete de prevención de lesiones que puede mejorar la calidad de vida de las personas mayores. Este hecho ha sido verificado por personas mayores que acuden a las clases de Yoga de silla diariamente, o semanalmente.

La mayoría de nosotros nos damos cuenta que el condicionamiento físico no es el único factor que condiciona muchas de nuestras actividades. Hay una serie de enfermedades incapacitantes que pueden afectar a cualquiera de nosotros y no tienen nada que ver con la falta de flexibilidad muscular y corporal.

La falta de flexibilidad no es el único factor primordial involucrado en la independencia y movilidad de las personas mayores. Sin embargo, es un hecho que las personas mayores menos móviles y débiles quedarán más debilitadas e incapacitadas sino realizan alguna actividad física.

Por lo tanto, la mayoría de las personas mayores deberían esforzarse por mantenerse flexibles, ya que lo que en última instancia está en juego es su propia salud y beneficiara todo su entorno. Un consejo apropiado es definir su propia condición física como una póliza de seguro para la vida independiente.

El Yoga en silla un ejercicio complementario

El Yoga en silla puede funcionar fácilmente en armonía con la mayoría las terapias de rehabilitación física. Muchos fisioterapeutas tienen conocimiento de Yoga o son maestros de Yoga. Muchos médicos, fisioterapeutas y profesionales médicos recomiendan el Yoga a sus pacientes que están teniendo recaídas físicas de algún tipo.

El yoga permite como disciplina a estos pacientes, generar un empuje de fuerza para avanzar en sus padecimientos, cuando muchos se sentirían desalentados ante cualquier problema físico.

El yoga permite optimizar el tono muscular, como resultado de estirar y flexionar cualquier grupo muscular. La práctica del Yoga en silla, también es una buena manera de aliviarse de la ansiedad, el estrés, la tensión y prevenir la depresión.

Al igual que los otros beneficios mencionados anteriormente. El mayor beneficiario es la salud de todo el cuerpo. Un cuerpo sano complementa una mente sana.

Para aquellos clientes que están confinados a una silla. Es aconsejable incluir algún tipo de programa de ejercicios para soportar peso o resistencia al peso. Para aquellos que pueden pararse, el Yoga en silla es otro ejercicio soporte de peso que estimulará la consolidación de la estructura ósea y muscular.

Con la resistencia progresiva al peso, se usa generalmente pesas o máquinas libres. Pero con el Yoga en silla, tienes tu propio peso corporal. El resultado final de estos programas de ejercicio es un aumento de la densidad ósea y la prevención de la osteoporosis.

Yoga en silla: beneficios motivacionales contra la depresión

Por ejemplo, los adultos mayores pasan más tiempo solos, que cualquier otro grupo de edad. A veces, todos necesitamos un poco de soledad, pero demasiada soledad puede llevar a la depresión, en algunos de nosotros. Las clases de Yoga en silla ofrecen una actividad social que ayuda a estimular la mente y el cuerpo de una manera positiva gracias a la posibilidad de interactuar con otras personas y aumentar los niveles de endorfinas.

Por ello el Yoga en Silla, se convierte en una actividad edificante que los participantes esperan con interés. La asistencia regular y la socialización en las clases de Yoga, es sin duda una actividad saludable que conduce a la construcción de relaciones sólidas interpersonales.

Otro de los beneficios es exponer positivamente a las personas mayores a las muchas actividades que se llevan a cabo dentro de los centros comunitarios.

Los participantes de las clases de yoga en silla, se benefician de una salud integral y obtienen además una educación nutricional como miembro de un centro para personas mayores y de cualquier comunidad.

Por último, todos los participantes en las clases de yoga en silla aprenden a relajarse y calmar la mente, a través de la respiración consciente, la meditación y la relajación etapa por etapa, en una combinación u otro método.

El resultado final y más satisfactorio es que estos estudiantes de Yoga en silla, pueden controlar sus mentes, enfocarse en las cosas buenas de la vida y prevenir la depresión que afecta a los adultos mayores.

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