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Camino a IRONMAN Texas: nutrición del día de la carrera

Camino a IRONMAN Texas: nutrición del día de la carrera

IMTX en bicicleta 460

Desde productos para masticar y geles hasta tabletas y barras, los productos de nutrición deportiva son aparentemente ilimitados. Sin embargo, encontrar la combinación correcta requiere mucha prueba y error (y algunos dolores de estómago no tan divertidos).

Independientemente del plan de nutrición que elija implementar el día de la carrera, trate de consumir entre 250 y 350 calorías por hora. Si bien puede ser difícil, la implementación de una estrategia de nutrición completa puede convertir un posible DNF en un RP avanzado.

A lo largo de los últimos meses de entrenamiento para IRONMAN Texas, he reducido lo que la nutrición funciona para mí y lo que debo evitar. Con solo nueve días separándome de la línea de inicio, todo lo que me queda es empacar y ejecutar sin problemas.

Entonces, ¿qué he aprendido? Comer en el campo es más técnico de lo que parece.

Reglas de la ciencia!

Si bien es divertido probar todos los sabores en tu tienda local de bicicletas, una vez que encuentres los trabajos que debes seguir. Acérquese científicamente al plan de nutrición del día de la carrera: solo cambie una variable durante cada sesión de entrenamiento antes de la carrera.

Por ejemplo, si tiene problemas de GI o de cólicos mientras usa tabletas de electrolito, geles y barras en un viaje de entrenamiento, solo cambie uno de los tres para ver si es el culpable. Descubrí que no puedo consumir proteínas cuando salgo a dar largos paseos y correr.

Una vez que lo hayas marcado, puedes comenzar a experimentar con sabores.

Caliente y fría

Hablando de sabores, es importante tener en cuenta las condiciones de la raza al planificar su nutrición. Mi gel favorito de frambuesa sabe bien cuando está a 60 grados, pero no es tan apetitoso cuando está a 30 grados más.

Va a ser lo suficientemente difícil como para consumir la cantidad correcta de calorías en el día de la carrera, ya que es más fácil para usted elegir productos que no lo apaguen en ciertas condiciones climáticas.

"Real" Food vs. "Sports" Nutrition

Aunque están optimizados para una fácil digestión, a veces los geles y los masticables simplemente no son suficientes. Hay una razón por la cual IRONMAN proporciona caldo de pollo, papas fritas y galletas en el curso, ya que todos tienen un alto contenido de calorías.

Si sientes que no puedes tragar un gel más, prueba algunos alimentos sólidos. No solo proporcionará un contenido de grasa muy necesario, sino que también limpiará tu paladar y te hará sentir como si realmente consumieras algo con sustancia.

Tiendo a tomar caldo de pollo y papas fritas más tarde en el maratón una vez que el sol comienza a ponerse y se enfría. Es más que solo calorías; También es un refuerzo moral.

La tortuga y la liebre

Sumándose a la idea de comida "real", su ritmo determinará en gran medida qué nutrición puede utilizar en el curso. Si simplemente busca terminar, puede darse el lujo de consumir más alimentos sólidos. Tendrá más tiempo para reducir la velocidad, comer y darle a su cuerpo un momento para digerir.

Si realmente está presionando y buscando su próxima RP, considere obtener la mayor parte de su nutrición en forma líquida. Su cuerpo puede procesar las calorías más rápido, y al mismo tiempo puede eliminar sus necesidades de hidratación y calorías.

Si eres como yo y aterrizas en algún lugar en el medio, entonces encontrar un equilibrio entre nutrición sólida y deportiva es clave. Las papas fritas rompen la monotonía de los productos deportivos dulces, y mi entrenador Jura por las chispas de chocolate.

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