Categorías
Nutrición

Consejos de nutrición para corredores durante la temporada baja

Como corredores, nuestras mayores preocupaciones nutricionales a menudo se centran en qué comer para apoyar nuestra carrera: ¿qué debo comer antes de correr? ¿Cuántas calorías debo consumir durante mis largas sesiones de entrenamiento? ¿Cuáles son los mejores alimentos para la recuperación después de un entrenamiento duro?

¿Pero qué pasa cuando te tomas un descanso de la carrera? La mayoría de los corredores tienen un período de tiempo en el año que se conoce como la temporada baja, cuando los corredores toman un descanso muy necesario después de meses de entrenamiento y carreras. Este descanso a menudo ocurre inmediatamente después de una carrera o evento importante, como un maratón.

El descanso inicial de la carrera puede durar unos días o semanas, tiempo durante el cual realiza muy poca actividad mientras su cuerpo se recupera de un largo período de entrenamiento. Luego, pasa a un "descanso activo", donde reincorporas la actividad diaria y quizás algo de entrenamiento ligero. Sin embargo, en comparación con el entrenamiento estructurado, el volumen y la intensidad del entrenamiento son muy bajos durante el período de recuperación.

Más: 6 maneras de copiar los descansos de temporada baja de los corredores de élite

Objetivo de temporada baja: evitar el aumento de peso

El principal sello distintivo de la temporada baja es la reducción general en el gasto de energía que proviene de una disminución significativa en la capacitación. Muchos corredores temen aumentar de peso durante este período. Esto es especialmente preocupante si no disminuye la cantidad de calorías que come para compensar su actividad reducida. Esto puede ser difícil al principio, pero se vuelve más fácil a medida que comienzas a sintonizar las señales de hambre de tu cuerpo.

Más: 5 maneras de evitar el peso no deseado fuera de temporada

Objetivo de temporada baja: pérdida de peso

La temporada baja puede ser un buen momento para apuntar a la pérdida de peso si es necesario un poco. No se recomienda tratar de perder peso durante la temporada de entrenamiento, ya que la restricción calórica necesaria para perder peso puede conducir a un balance energético negativo a largo plazo y a la reducción de las reservas de energía, lo que da como resultado un rendimiento y salud deteriorados.

1 2 1 de 2 SIGUIENTE

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *