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Secreto Francés: La Dieta del Yogur ¡Adelgaza en 3 Días!

La dieta del Yogur para perder peso en solo 3 dias

Secreto Francés: La Dieta del Yogur ¡Adelgaza en 3 Días!

La Dieta del Yogur es una de las mejores alternativas que se puede tener para bajar de peso de manera rápida y saludable. A continuación te contaremos el secreto de las mujeres Francesas para que logres bajar de peso en muy pocos días.

Durante muchos años, comer yogur se ha asociado con una buena salud. Este cremoso alimento lácteo ha sido durante mucho tiempo un elemento básico de las dietas mediterráneas, Indias y francesas.

De hecho, según Mireille Guilliano, autora del bestseller «Las mujeres Francesas no engordan», el yogur es uno de los secretos franceses para controlar el peso.

  • Yogur puede quemar gorda promover la pérdida de peso
  • Lo que podemos aprender de cómo los franceses comen
  • Disfruta de la comida sin destrozar tu cintura

En su libro, Guiliano promociona el yogur como la mejor manera de manejar el hambre.

El yogur es el alimento perfecto porque es alto en calcio, tiene carbohidratos, proteínas y grasas, que son lo que usted necesita en cada comida y te dará la sensación de saciedad que evitará que tengas hambre y comas de más.

Ella dice que la mayoría de las mujeres francesas comen uno o dos yogures al día, y lo más común es que se consuman por la mañana para el desayuno, especialmente después de una noche de grandes comilonas o excesos, para ayudar a equilibrar las calorías.

¿Por qué es bueno el yogur para adelgazar?

El yogur es bueno para adelgazar ya que varios estudios han demostrado que comer productos lácteos con bajo contenido de grasa también puede mejorar la pérdida de peso.

Un estudio publicado en el abril 2005 Revista Internacional de obesidad miró a adultos obesos que cortan 500 calorías al día mientras que consumen tres porciones diarias de yogur bajo en grasa.

  • Se encontró que perdieron cantidades significativas de grasa, especialmente alrededor de la cintura, manteniendo el tejido muscular magro.
  • El grupo de tres yogures al día perdió un 22% más de peso, un 61% más de grasa corporal y un 81% más de grasa estomacal que un grupo de comparación que comió solo una porción de yogur diariamente.

Pero atención, no es cualquier yogurt, tiene que ser el de pocas calorías, pero que también cuentan con deliciosos sabores a tu gusto.

Plan de la Dieta del Yogur

Básicamente, la Dieta del Yogur se basa en tomar a diario yogures con fruta que facilitan la digestión. Se permite la sacarina y las infusiones como el té y el café.

Desayuno

Leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o similar

Media Mañana

1 manzana

Almuerzo

1/2 yogurt descremado con media banana en rodajas y cereal sin azúcar+ 1 taza de Ensalada de frutas.

Media Tarde

1 yogurt + infusión preferida con edulcorante

Cena

150 gr de pechuga a la plancha + ensalada de tomate y cebolla aderezada con 1 cucharita de te de aceite de oliva

Desayuno

Leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o similar o 1 rodaja de pan integral tostado.

Media Mañana

1 yogurt

Almuerzo

1 hamburguesa de pollo o de carne roja con mostaza y ensalada de lechuga

Media Tarde

1/2 yogurt descremado con media banana en rodajas y cereal sin azúcar + infusión preferida con edulcorante

Cena

1 huevo duro + 1 manzana y 1 yogurt descremado

Desayuno

Leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o similar o 1 rodaja de pan integral tostado.

Media Mañana

1 manzana + 1 yogurt

Almuerzo

2 huevos duros con arvejas

Media Tarde

1/2 yogurt descremado con media banana en rodajas y cereal sin azúcar + infusión preferida con edulcorante

Cena

1 yogurt + 1 milanesa de soja a la plancha con medio toma

Recomendado para ti: Dieta Protéica Una forma diferente de alimentarse que ayuda mucho a quemar grasa y seguro te encantará.

Receta de Yogur Casero para Dieta

Fuente: Departamento de agricultura de los Estados Unidos

  • 1 litro de leche (bajo en grasa es más saludable, pero cuanto mayor sea el contenido de grasa, el más cremoso y más suave será el yogur)
  • 1/4 taza de cultivo de arrancador seco o yogur con cultura activa. *
  • 1/3 taza de leche en polvo sin grasa (use 2/3 taza si está usando leche desnatada);
  • Opcional: 1 cucharadita de gelatina sin sabor para el engrosamiento;

Puedes comprar cultivos de arrancador secos, o simplemente obtener un poco de yogur liso que contiene la cultura en vivo. Asegúrese de que el cartón dice que contiene «cultura viva» o «yogur activo. » muchos yogures pasteurizados ya no contienen el ingrediente activo.

Preparación del Yogur

  • Coloca el yogur regular o el yogur activo en un tazón grande y añadir la leche en polvo seca, si se utiliza.
  • Si quieres un yogur más grueso, agrega 1 cucharadita de gelatina sin sabor, mezclada con una pequeña cantidad de leche.
  • Leche tibia a 110 grados Fahrenheit (utilizar un termómetro) en una cacerola de cuarto de galón 1-2 o caldera doble.
  • Agregue una pequeña cantidad de la leche calentada al yogur de la cultura activa o la cultura del arrancador y revuelva.
  • Agregue lentamente el resto de la leche calentada a la mezcla. Revuelve bien.
  • Cubra el recipiente y coloque la mezcla en un fabricante de yogurt comercial, un horno a muy bajo calor (200 grados), una almohadilla térmica, o un lugar cálido en su cocina.

Dejar hasta que se asiente unas 6-8 horas. Utilice el termómetro para asegurarse de que la temperatura permanezca a 100 grados. Cuando se encuentra asentado, refrigerar el yogur durante 8 horas antes de comer.

Rendimiento: 4-5 tazas de yogur

Formas de añadir más yogur a tu dieta

Una de las maneras más fáciles y saludables de disfrutar de yogur, es como un refrigerio nutritivo o una mini-comida, es tirar la fruta fresca picada en yogur liso o añadir un poco de miel y germen de trigo.

Usted puede comer yogur para el desayuno, directamente de la caja, cubierto con fruta y/o cereal, o como un ingrediente para panqueques o gofres. Mezclado con fruta fresca y hielo, se convierte en un batido-un desayuno rápido y portátil o snack.

O bien, satisfaga su diente dulce con yogur congelado (o un recipiente congelado de yogur regular). Obtendrás la mitad de las calorías de helado Premium y nada de grasa.

El yogur también es un ingrediente versátil para recetas que van desde aperitivos hasta postres. Cuando las recetas llaman crema, crema agria, o mayonesa, yogur liso bajo en grasa puede fácilmente pararse en parte o todos los ingredientes de alto contenido graso.

Elaine Magee, MPH, RD, la «receta médico» para la clínica de pérdida de peso WebMD, aconseja el uso de yogur en platos frescos como sopas frías, aderezos para ensaladas y salsas, o como un postre cremoso Topping.

Ya que el yogur se separa cuando se calienta, es un poco más complicado usarlo en platos calientes. Pero se puede hacer: trate de mezclar un poco de almidón de maíz en el yogur, luego agitar en su plato caliente al final del período de cocción.

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