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Las tendencias de nutrición deportiva más calientes de este año

Las tendencias de nutrición deportiva más calientes de este año

batir el jugo

Si eres un atleta de resistencia, sabes que lo que comes puede afectar el rendimiento. Algunos triatletas incluso consideran que la nutrición es el cuarto deporte, además de nadar, andar en bicicleta y correr. Todos hemos escuchado acerca de la importancia de los hidratos de carbono previos al ejercicio y las proteínas posteriores al entrenamiento, pero hay algunas nuevas potencias nutricionales que quizás desee probar. Esto es lo que está haciendo titulares este año:

Jugo de remolacha

Estas bellezas rojas no son exactamente nuevas, pero las investigación detrás de su uso para ayudar a mejorar el rendimiento se está fortaleciendo. Las remolachas, y especialmente el jugo de remolacha, son ricos en nitratos. Cuando hace ejercicio, los nitratos de los alimentos se convierten en óxido nítrico, que es necesario para suministrar oxígeno a los músculos. Un aumento en el oxígeno puede alargar el tiempo que lleva alcanzar el agotamiento, lo que lleva a una mejor resistencia y un aumento en la velocidad de carrera.

Un pequeño estudio recientemente mostró que cuando los participantes comieron 200 g de remolachas asadas (un poco menos de media libra), obtuvieron un aumento del tres por ciento en la velocidad de carrera en el transcurso de 5K. En otras palabras, si generalmente ejecuta un ritmo de ocho minutos por milla, ese tres por ciento se traduce en 41 segundos de ahorro de tiempo de más de 3.1 millas.

Ashwagandha

A menudo conocida como Indian Ginseng, esta hierba ha sido supuesta para ayudar a aliviar el dolor, el insomnio y el dolor de la artritis. Y algo estudios sugiere que puede tener un efecto positivo en la resistencia y la capacidad aeróbica (V02 máx.).

Según su preferencia, puede tomar la hierba en forma de cápsula o agregar un polvo a los batidos, avena o bebidas calientes.

CDB

Corto para el aceite de cannabidiol, CBD es el más querido del mundo de la salud. El compuesto, uno de los muchos que se encuentran en el cannabis, no lo elevará, pero puede aumentar el sistema endocannabinoide del cuerpo, que está presente en todas las partes del cuerpo desde el sistema digestivo hasta el cerebro.

Según PurePower Botanicals, uno de los principales proveedores de CDB para atletas, varias cosas pueden afectar el sistema endocannabinoide del cuerpo, incluido el estrés, la mala alimentación y las toxinas ambientales. El CBD, que contiene nutrientes llamados fitocompuestos, funciona al influir en los receptores del sistema endocannabinoide. Pero a diferencia de la marihuana, el CBD es legal porque está hecho de cáñamo industrial con un nivel de THC (tetrahidrocannabinol) de menos del 0.3 por ciento. (THC es lo que produce un alto.)

Los fanáticos de CBD dicen que puede llevar a un mejor sueño, menos ansiedad, niveles más bajos de inflamación y menos dolores y molestias. Y muchos corredores conscientes de la salud prefieren tomar CBD a los tratamientos antiinflamatorios tradicionales como el ibuprofeno. Las formas más populares de consumir CBD incluyen cápsulas, tinturas orales, cremas tópicas, proteínas en polvo e incluso piruletas.

Cúrcuma

Esta raíz es un alimento básico en la cocina india (¡es el ingrediente principal del curry!) Y tiene un sabor terroso y ligeramente picante. Su principal compuesto es curcumina, un antioxidante que ha demostrado reducir la inflamación.

Si está listo para intentarlo, considere tomar cápsulas o inyecciones de cúrcuma. Si se usa para cocinar, combine con pimienta negra para aumentar su biodisponibilidad. Buscando una receta? El té de cúrcuma de leche dorada está recibiendo mucho ruido en estos días.

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