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Prevención y tratamiento de calambres musculares: ¿qué funciona realmente?

Prevención y tratamiento de calambres musculares: ¿qué funciona realmente?

En cualquier jueves por la noche durante los meses de otoño, se puede encontrar a cientos de jugadores de fútbol de escuelas secundarias de todo el país bebiendo un vaso de jugo de pepinillos en un esfuerzo por evitar calambres musculares la noche anterior a su próximo gran juego.

Otros atletas, en varios deportes en varios niveles, prueban métodos adicionales. Estirarse, concentrarse en la hidratación y devorar plátanos son rituales comunes.

Sin embargo, cuando se trata de prevenir o tratar los calambres, ¿qué tan efectivas son estas estrategias?

Jugo de pepinillo

El jugo de pepinillos se ha convertido en un mito urbano entre los atletas. Incluso hay bebidas deportivas especializadas que lo presentan como el ingrediente principal. ¿Pero realmente ayuda beber este líquido verde agrio?

Aunque es posible que alguien sienta alivio al beber jugo de pepinillos, no es un método comprobado para prevenir el calambre por completo, o detener los efectos negativos de inmediato. en un Estudio 2013 Según las anécdotas, los calambres duraron aproximadamente 49 segundos menos cuando los participantes bebieron jugo de pepinillos en lugar de agua.

Más: Mitos sobre bebidas deportivas desacreditados

Extensión

Cuando los músculos tienen calambres, una suposición es que deben estar tensos. Estirarse antes de la competencia, o una vez que ocurre un calambre, se ha convertido en una práctica común para los atletas.

Si bien aflojar los músculos puede ayudar a preparar el cuerpo para la actividad física, no elimina la posibilidad de calambres. En una nota similar, estirar y masajear un músculo al inicio de un calambre puede aliviar la incomodidad de algunas personas, pero ningún estudio ha demostrado su efectividad, ya que estas acciones no abordan la causa raíz del problema.

Hidratación Extra

Ahí no es evidencia directa esa deshidratación provoca calambres, pero puede ayudar a crear condiciones en las que a menudo ocurren calambres musculares. Muchos atletas tienen calambres a temperaturas más altas, cuando la deshidratación es más frecuente. Por esta razón, tienden a concentrarse en beber la mayor cantidad de líquido posible antes y durante la competencia, o una vez que aparece un calambre.

Más: 14 causas sorprendentes de deshidratación

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