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Todo lo que necesita saber sobre la nutrición a largo plazo

Todo lo que necesita saber sobre la nutrición a largo plazo

carrera a distancia

A medida que sus carreras se hacen más largas, más de seis millas o más de una hora, los atletas comienzan a preguntarse qué deben llevar. ¿Deberías llevar agua o bebida deportiva? ¿Necesitas comida? Si es así, ¿cuánto y qué tipo de comida?

Estas son todas excelentes preguntas. Y tenemos tus respuestas.

Glucógeno almacenado

Antes de comenzar a explorar qué llevar en recorridos largos, echemos un vistazo a algunos datos que lo ayudarán a comprender las recomendaciones. Primero, sepa que la mayoría de las personas almacenan entre 1.300 y 2.000 calorías de glucógeno en el hígado y los músculos. Este glucógeno puede convertirse en glucosa para usarse durante el ejercicio. Si se despierta y corre a primera hora de la mañana antes de consumir calorías, tiene aproximadamente entre 1.300 y 2.000 calorías de carbohidratos disponibles que se pueden usar durante el ejercicio.

¿Cuántas calorías quemo corriendo?

Hay una serie de calculadoras quemadas de calorías, y muchas de ellas muestran grandes variaciones en los números. Usando la calculadora de Everyday Health, una persona de 120 libras quema 599 calorías por hora corriendo a un ritmo de nueve minutos por milla. Una persona de 160 libras corriendo al mismo tiempo y ritmo quema 798 calorías por hora. La cantidad de calorías que quema por hora de carrera depende de su ritmo y tamaño corporal.

Haciendo algunas suposiciones y haciendo más cálculos, si nuestra persona de 160 libras corre a un ritmo de nueve minutos por milla, puede correr alrededor de dos horas y media, si corre solo con glucógeno almacenado. (Esto se calcula a partir de 2,000 calorías de glucógeno almacenado dividido por 798 calorías por hora). Por supuesto, esto es hipotético, pero le da un lugar para comenzar su proceso de pensamiento.

Si se levanta de la cama y corre sin consumir ningún alimento o calorías líquidas, tiene la energía almacenada para correr durante un mínimo de 60 a 90 minutos. No necesita comer un refrigerio antes de su larga carrera matutina.

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